第30章 醒后三五分钟再起床

一般人都认为，早晨醒来后要马上起床，这样才有精神。其实并非如此。医生认为，清晨往往是心脑血管疾病发生的“危险时刻”。而最危险的时刻就是刚醒的那一刹那。

健康影响：

人在睡眠时，大脑皮质都处于一种抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”，这时人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液积于四肢。而早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等，都在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”，导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。经过一夜的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失水分，以致血液变稠、血流缓慢、循环阻力增强、心脏供血不足。醒来后如果马上起床，就会对本已经负担过重的心脏带来更大压力，容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。

点击方案：

早晨一觉醒来，不要着急起床，而是在床上再躺3～5分钟。可以采取仰卧姿势，进行心前区和脑部的自我按摩，并做深呼吸，打个哈欠，伸伸懒腰，活动一下四肢，然后慢慢坐起，稍过片刻再缓缓下床穿衣服，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

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很多人都有睡懒觉的习惯，尤其是周末。其实睡懒觉对健康有很大危害，会使大脑皮层抑制时间过长，久而久之就会引起一定常年高度上人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物纪律，使人懒散，产生惰性。同时，睡懒觉对肌肉、关节和泌尿系统也有损害，还会导致血液循环不畅，从而使全身的营养输送不及时，影响新陈代谢。

因此，即使是在周末，也最好遵循一定的作息规律，维持生物钟的正常运行，这样才更利于健康。