改善睡眠
睡眠质量不高是现代社会白领阶层亚健康状态的最主要的症状之一。睡眠是身体自我调整、自我休息的重要生理过程，因此，如果睡眠质量不佳，久而久之，会导致各种组织器官的疾病。
方法一 局部的松筋
1. 后发际圆拨法
用松筋棒的钝角，从一侧的天柱穴起，至同侧的翳风穴，进行均匀柔和的圆拨操作。在天柱穴、风池穴和翳风穴，有意识地停顿一下，稍用力点压，保持动作的连贯性。一侧做完后再做另一侧，一般每侧操作3～5次。（图1）
2. 全头刮法
松筋棒的钝面置于百会穴，自百会穴开始，先到前发际，分别沿督脉、膀胱经、胆经刮拭，再分别向耳上角、后发际重复以上的刮拭方法，每个方向5～7次，至头皮部微微发热为止。（图2）
操作原理
在刮拭的过程中力度要保持均匀，并始终是由百会向各个方向操作，不要做往返的运动。
3. 项后部圆拨法
以松筋棒的锐角，沿项部两侧的肌肉，即足太阳膀胱经循行的部位，由上而下，自天柱穴到大杼穴，做轻柔的圆拨法操作，反复操作3～5遍。（图3）
4. 前额部划拨法
在额部进行的操作，首先是从印堂穴至神庭穴，以松筋棒的锐端，做划拨法3～5遍，力度宜轻柔。（图4）
再由印堂穴沿眉部做划拨法至太阳穴，其中在攒竹穴、鱼腰穴和太阳穴，做力度稍重的点按。（图5）
方法二 相关穴位松筋
1. 后头部穴位
风府穴、安眠穴（翳风穴与风池穴连线的中点）做重点的开穴操作。（图6）
操作原理
风府穴为祛除外界风邪的重要穴位，可以调节内风、外风的侵袭；安眠穴直接针对中枢神经系统进行调节，是治疗失眠的经验穴。
2. 前头部穴位
攒竹穴、太阳穴做重点的开穴操作。（图7）
操作原理
攒竹穴位于前头部，有醒神开窍、镇静安神的功能；太阳穴可以明目安神，调整元神。
3. 四肢部穴位
在神门穴、内关穴做重点的开穴操作。（图8）
操作原理
神门穴、内关穴可以宁心安神，主要用于调整入睡困难，而且容易醒来的情况。
足三里穴、公孙穴做重点的开穴操作。（图9、10）
操作原理
足三里穴、公孙穴可以调整胃肠功能，主要用于调理睡眠不佳，伴有多梦、消化不良的情况。
丰隆穴、阴陵泉穴做重点的开穴操作。（图11）
操作原理
丰隆穴、阴陵泉穴可以通过调理脾胃的功能，改善痰湿体质，主要用于调理心烦、胃里返吐酸水、身体发沉的症状。
方法三 反射区松筋
1. 耳部反射区松筋
神门、皮质下可以直接针对大脑进行调整，改善睡眠。如果入睡困难、易醒，属于心脾气血虚弱，加脾、心；如果心烦、胃返吐酸水，是胃火亢盛，可以加胃、心、脾，滋补胃和心的阴液，从而达到降心火的目的。（图12）
如果因情绪变化影响睡眠的，是肝胆火邪较盛，可以加肝、胰胆，疏泄气机，调畅情志。（图13）
2. 足底反射区松筋
选取足底反射区中的失眠、大脑，可以通过反射区与脏腑的功能直接联系，调整神经系统的功能。（图14）
如果入睡困难、易醒，属于心脾气血虚弱的情况，加脾、心脏，用以补益心和脾的气血。（图15）
如果心烦、胃返吐酸水，是胃火亢盛，心脏阴血不足，可以加胃、心脏，用来滋补胃和心的阴液，从而达到降心火的目的。（图16）
如果因情绪变化影响睡眠的，是肝胆火邪较盛，可以加肝、胆囊，疏泄气机，调畅情志。（图17）
