第50招：教你每天饮食总量计算方法

第一步：测算体重。

科学计算：体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米²）

体重指数的正常范围是19～23.9，等于或超过24为超重，等于或超过27为肥胖，低于19为体重偏轻。

简便计算：理想体重（千克）=身高（厘米）-105

精细计算：理想体重（千克）=[身高（厘米）-100]×0.9

第二步：计算活动强度。

不同活动消耗的热量不同，所以日常活动是计算热量摄入的一个重要依据。一般来说，诸如办公室工作、下棋、打牌、看电视、买菜等活动属轻体力活动；周末大扫除、游泳、跳舞等活动属于中等体力活动；从事搬运、装卸工作，建筑工，进行半个小时以上较激烈的球类运动等属于重体力活动。