女性睡觉手臂切忌高抬过头

女人要想成为一个健康的“睡美人”就要学习睡觉的规矩。只有健康的睡眠方式才能保证好的睡眠质量。其中，睡觉时头枕着手睡，或是举起手臂放在头的两侧，这些手臂抬高的睡觉姿势都是健康的睡眠方式所禁止的，会对人体的健康产生影响。

之所以说女性睡觉时不宜抬高手臂，是因为睡觉时长时间抬高手臂，很容易引发反流性食管炎，还会使人感到胸闷难受，睡不安稳。而且，如果睡觉时一直将手臂上抬，肩部和上臂的肌肉就会始终处于紧张状态，使肌肉得不到放松和恢复。肌肉处于紧张状态的时间过长，会造成人体的肩臂酸痛。而且，当高抬双臂睡觉，由于肌肉的牵拉，还会引起横膈膜移位现象的发生，从而增高腹压。尤其是那些睡觉前吃了很多东西的人，处于经期内的女性以及妊娠后期的女性，手臂高抬造成横膈膜移位现象从而增加腹压的情况更加明显，情况更加危险。

此外，睡觉时长时间双手高举过头，会刺激到“反流防止机制”，一旦这种机制遭到刺激，其功能被削弱或破坏，就会造成食物与消化液一起又逆流向食管，导致食管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡等，引发反流性食管炎。而且，高举双臂过头睡觉，还会影响人在睡眠中的自如呼吸。因为双臂高举过头，阻碍了肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的自然收缩与舒张，也就妨碍到了肺部的自然呼吸，从而造成胸闷难受、易疲劳等。所以说，睡觉时切勿将手臂长时间高举过头。

既然女性睡觉时手臂不宜高抬，那么正确的放置方式是什么呢？通常来说，选择侧卧的时候，可以一手放置于枕下部位，一手自然伸直放在大腿上。或者选择平躺仰卧的姿势，双手则应该自然垂直放在身体两侧。这样的姿势不会使手臂对身体内的器官造成压力，也不会造成肌肉拉伸，可最大限度地放松肩臂肌肉，同时保证呼吸畅通，让睡眠质量更好。

现实中，很多女性在午睡的时候因为睡眠时间紧张，通常连枕头都不要，找到一个可以躺着的地方，用手枕着头便呼呼大睡。其实，这种习惯是很不好的，并不能提供你一个质量上佳的睡眠，睡觉醒来，还会因为手臂被长时间压在头下，而造成手臂发麻发酸。因此，睡觉时一定要找一个好的睡眠环境，为自己准备一个护颈助安眠的枕头，这样才能让你睡得更舒服，也更有利于身体健康。

此外，睡觉时还要注意不要将手臂压在胸部，这样会造成胸闷，还容易导致晚上睡觉时噩梦连连。也不要手上带着饰品入睡，很多饰物材质为金属，会磨损皮肤，时间长了还会导致皮肤慢性金属中毒；其实是因为金属在晚上会产生镭辐射，影响人体健康；最后是因为饰物会影响机体循环，这也就是为什么很多人戴饰品的部位皮肤易老化的原因。

睡眠是人的生命维持所不可或缺的行为，只有保证高质量的睡眠，才能保证自己在醒来后充满活力，完美地应对白天的大量工作，缓和因为经期带来的不适感。因此，自查你的睡眠习惯吧，让你每晚香甜，一夜安眠，让身体从美好的睡眠中得到恢复。