400道小学生健康营养餐
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荷叶粉蒸黑鱼

主料

黑鱼1条,荷叶1张,米粉50克

配料

盐3克,胡椒粉3克,料酒10毫升,红油5毫升,豆瓣酱20克,葱2棵,姜10克

做法

黑鱼宰杀洗净切块;荷叶入水中泡软;葱洗净切葱花;姜去皮洗净切末。

将鱼块放入碗中,调入红油、豆瓣酱、米粉、盐、胡椒粉、料酒、姜末,拌匀腌入味。

将荷叶放入蒸笼底部,放上腌好的鱼块,蒸20分钟至熟,取出,撒上葱花即可。

营养解析

本品肉质软嫩,兼具荷叶的清香,别具一格,一般孩子都会喜欢吃。加之黑鱼骨刺少,含肉率高,也特别适合孩子食用。