6.利用以毒攻毒法

以毒攻毒法很简单，即在你面对某项任务想要拖延时，不妨先让自己停下来，给自己15分钟的时间，在这段时间内什么都不要做，不要开启任务，不要看手机，不要看书，不要看电视，不要与人交流，不要喝水，不要整理东西……总之，要真的什么都不做，甚至连思考都停止，就一个人静静地坐着。

在刚开始的几分钟时间内，你可能会觉得很轻松、很好玩，但不超过三分钟，你就会感觉到枯燥和无聊，而且这种感觉会越来越强烈，你会觉得时间过得格外慢。

最终，可能你无法坚持到15分钟，在第10分钟的时候就想摆脱那种令人抓狂的状态，会迫不及待地为接下来要完成的任务构思解决方案，迫不及待地想去工作。

不过，此时你一定要克制住自己，无论如何都要等到15分钟后才开始工作。

以毒攻毒法之所以有效，是因为15分钟什么都不做的空白时间，带给人的是彻头彻尾的无聊感和痛苦感。这段时间不能等同于拖延时间，因为在拖延时人们极少什么都不做，而会做一些无意义的消遣活动，如看手机、聊天、玩游戏、看电视等，此时人们丝毫不会觉得无聊和枯燥。而以毒攻毒法则让人见识到了什么是真正意义上的无聊。

相较于这段空白时间带给自己的无聊感和痛苦感，完成工作任务会变得有趣起来，因此利用以毒攻毒法可以激发你的行动欲望。

记录你在15分钟的空白时间内的心理活动和情绪变化：

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