喜乐瑜伽第一部 天地之间
智慧雨露
我是宇宙的父亲和母亲，也是宇宙的支持者和祖先。我是万物，我是净化者，我是梵咒“嗡”，我也是黎俱、三摩和夜柔韦陀。
——《薄伽梵歌》第9章第17节
我给予光和热，我是一年四季，我是雨水。我既是永恒，也是无常。
——《薄伽梵歌》第9章第19节
◎ 作用
连接大地和宇宙能量，消除因爱而受伤的情绪体；通过对背部、手臂、胸腔的调理，可以减轻工作压力。
◎ 手印
金字塔手印
迎请手印
喜乐手印
◎ 步骤
1.盘坐，手结金字塔手印自然垂放在腿上，脊椎挺直。
观想：自己坐在天地之间，犹如胎儿坐在母亲的腹中，宇宙母亲的能量滋养着我们。观想从宇宙的最高处有一束神圣的光，祥和轻柔地向下降落、降落……降落到我们的头顶……(如图1所示)。
图1
2.吸气，伸出双臂向上合十，手结迎请手印。接受这来自宇宙中最祥和、最温暖的力量(如图2所示)。
图2
呼气，双手顺势下收，通过顶轮、眉间轮、喉轮到达心轮……
3.吸气，双手上臂交叠收于胸前，双手掌心互握，大拇指置于眉间轮，屏息，凝聚这种圣洁的能量，使它在心中更稳固、更深沉。手松开，呼气，双手自然下垂，置于膝上，接着再重复刚才的观想及动作，直到你认为身心达到了某种松弛和宁静为止。
4.手结喜乐手印置于双膝，做三次喜乐瑜伽呼吸，同时深入观想：宇宙中大能之光从顶轮、眉间轮、喉轮、心轮、脐轮、密轮、海底轮，轻柔地弥漫、贯通、弥漫、贯通、弥漫、贯通……弥漫于我们的全部身心，弥漫于每一个角落……这时，我们会有一种通体舒泰或者是轻微的触电般的感觉。身心一片光明，没有晦暗，没有忧虑……世俗的世界离我们越来越远，宇宙的真实开始显现……我们在天地之间，犹如胎儿坐在母亲腹中，宇宙母亲给予我们最慈悲、最温暖、最真实、最柔和的能量，我们是胎儿，我们没有小我的意识，我们的意识就是宇宙母亲的大爱、大我意识。请加强观想：宇宙母亲的大爱、大我，化为能量之光，充满了我们的身心灵。我们的身心被光所充满，和谐宁静，一尘不染……(如图3所示)。
图3
5.结束动作：
（1）慢慢将双臂向后伸，在身后结金字塔手印，同时吸气，头放松向后仰，接着呼气时身体向前弯下。此动作重复做三次(如图4所示)。
图4
（2）双手交叉按摩足底，舌抵上颚，轻轻叩齿。
（3）双脚伸直坐起，上身前弯时吸气，手碰触脚趾尖，然后后躺呼气，头肩不着地，踢腿甩手。此动作重复做三次。
喜乐分享
我原是虔诚的佛教徒，常年打坐念佛，但身体一直不是很好，有一阵子体力比较差，偶尔还有头晕的现象。朋友告诉我不能只练静功，还要练动功，要不然身体会虚弱。于是我就选择了喜乐瑜伽，它不算太激烈，比较适合我。
几次练习后，我喜欢上了喜乐瑜伽，特别是第一部静坐观想的部分，我练习时反而比平日打坐时内心更安宁。跟着老师的观想带领，我感觉自己就在光里，非常温暖和安全，有时我会不由自主地流泪，真的感受到了宇宙母亲的慈悲能量，我知道这个光明是可以带我回家的。
——珍妮弗·李（美国，纽约，财务会计）
多年前参加源淼老师的工作坊时，我学了喜乐瑜伽。之后只是断断续续地练习瑜伽，时间大多用在自我疗愈上了。直到两年后，好像一切开始进入一种自然推动的状态。以前有意地去练，是为了调理身体，而现在，练习瑜伽与唱诵已自然而然地融入我的生活，像吃饭一样，成为生活不可或缺的一部分。而且，我还有很大的福气，我家附近有一个只要驱车五分钟就到的自然植物园，我就在这个天地合一的环境中练习喜乐瑜伽，感受到了老师书中的描述，真实不虚。
我每天去公园里先走一圈八百米环山路，再找一个安静的空间，练习瑜伽与唱诵。第一部 "天地之间" 结合了静心、观想、手印、身印、呼吸。老师也叮嘱过，这一部是必须练习的。如果时间允许，可根据自己的需要及感觉，再选择其他的七部来练习。
我的个人体验是，热身和第一部前后下来半个小时，已经很让人气脉充盈、平静，喜悦的能量也能展现出来。这几天在公园里的练习，多数时间是闭眼练的第一部，它开启了我的内在感官，让我看到很多光的快速流动。因为这一部瑜伽有修复、平静心情的功能，我总看到青草绿色的光，还有白光（这点我想是因人的状态而异吧！），而且光速变化真的很快。我当时还怀疑这是不是外界的光，睁开眼，看到的却是晴朗的天空啊！但一闭上眼睛，各种光又快速流动了。
这时我才想起老师书中已提到的经历，“光”是对练习者的加持与调整。这让我更加相信老师的教导。感恩自己内在那清明的灵魂，一眼就认出喜乐瑜伽的本质是如此尊贵、真诚与博爱！我是有福的归燕儿！
——侯晓燕（中国，东莞，房屋销售代表）
以前我不爱出汗，特别怕冷，冬天手脚冰冷。由于长期待在空调房，出门要么开车要么坐地铁，基本晒不到太阳，所以大夏天我在办公室还要穿一件秋天的外套，只有在很热很热的天气才会出汗。
随着不断坚持练习喜乐瑜伽，首先，我的气脉强壮起来了，气血越来越通畅，新陈代谢也加快了，所以开始正常出汗了。一开始练习金刚拳呼吸，身体没有太大的感觉，到现在几组呼吸练完，脸上、全身自然冒汗，感觉每个毛孔都在呼吸，把身体那些湿气、寒气都排出去了，整个身体变得特别清爽。
其次，我的身体变得柔软起来，肩颈疼痛的问题缓解了很多。
在课堂中，老师经常和我们分享：“容易发麻是因为我们的气脉不够通畅。随着我们呼吸越来越强壮，气脉变得柔软，身体自然没有那么僵硬了，心也会变得柔软起来了。”
喜乐瑜伽的呼吸真的很神奇，简简单单的呼吸就使我因为久坐产生的疼痛毛病得到了缓解，腿部筋络也有了很好的疏通和放松。现在，盘腿打坐静心对我来说是一种享受，也是a piece of cake (小菜一碟) !
最后，也是最重要的变化，我的荨麻疹症状得到了大大的改善。
荨麻疹一直是我很大的困扰，以前只要一吹到风就会发作，而且每次发作时，那种又大又红的点点让我浑身发烫，疼痛难忍。之前我去看医生，医生开了一些抗过敏的药，但是治标不治本，我觉得没什么效果，就停服了。
我记得在第二节课练习完跺脚后跟呼吸法，我的荨麻疹立马就发出来了，整个脸、手臂、脖子通红，脸上发烫，特别难受，以至于不得不中途休息。
老师关切地和我说：“不要有过分的担心和焦虑，要相信我们聪明的身体，通过练习会把身体里面的湿气、寒气排出来，这是好事。你就当作排毒好了。”休息了大概二十分钟，经过禅睡调理之后，那些豆子般大大的红点慢慢消退了，脸上发烫的感觉没有了，整个人都自然轻松，没有那么难受。
在后续的课堂中，我还是会时不时出现这种情况，但是状况越来越好，时间越来越短，难受的感觉慢慢减弱。每次发作时我都会马上做光的呼吸，它会帮助我快速恢复正常。
到今年，我的荨麻疹发作的次数减少了很多，而且症状减轻了，恢复得也快。从以前痛苦的痒到现在只是发红，十分钟左右就消退了。后来，我再去看医生。经过咨询，医生给我的反馈是：由于我的免疫力提高了，所以荨麻疹也得到了很好的调理和改善。真是可喜可贺，这极大地激励了我，必须坚持练习喜乐瑜伽！
——单晓红 (中国，上海，世界五百强企业设计师)
我是个理工科毕业生，所以在每次练习当中，我也会以实验的角度，观察这些练习对于自身的身心影响。
在做“天地之间”的过程中，通过光的呼吸与手指瑜伽的结合，意识思维会自然地将专注回归到自己的身心上。进入体位与手指瑜伽的结合后，身心自然而然地随着呼吸与动作，将散乱在外的心思意念渐渐地收回当下。有意思的是，脑袋瓜也渐渐不去纠结与此刻不相关的一切。当结起喜乐手印，在每一次的一吸一呼中跟随观想词的带领，自己好像真的回到了妈妈的肚子里，与生命的本质连接，在妈妈的呵护下没有了烦恼忧愁，渐渐地开始想起，自己在这个世界真的是受照顾的。当对于未知的担忧造成身心紧张，甚至心情起伏过大时，在每次习练“天地之间”后，总能在生活的平凡之中看到不平凡的一面。
当我们回到生命的基础，只是一吸一呼都变得如此尊贵，让人不由自主地感恩大地母亲无私的哺养，感恩生活中的一切方便，这些都来自所有默默为生命付出的人们。这份看见，让我更懂得尊重自身与他人，这份看见也让我放下曾经对于生活的担忧。当逐渐发现生命的实相时，是的，我明白自己一直是受照顾的，生命是受祝福的！将这份内在的发现、这份深层的体悟带入生活之中，我们会不仅懂得如何爱自己，同时也会自然而然地去善待这个世界。
——陈秋芠 (中国，台湾，个案咨询师)