中医导引学(全国中医药行业高等教育“十四五”创新教材)
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二、延年益寿导引法

导引术云:导引除百病,延年益寿。

朝起布席,东向为之。息极乃止。不能息极者,五通止。自当日日习之,久久知益。

常以两手叉头上,挽至地,五噏五息止,(引)胀气。又侧卧,左肘肘地,极,掩左手脑;复以左手肘肘地,极,掩右手脑,五息止,引筋骨。

以两手据右膝上,至腰胯起头,五息止,引腰气;右手据腰,左膝右手极上引,复以左手据腰,右膝左手极上引,皆五息止。引心腹气。

次以左手据腰,右手极上引,复以右手据腰,左手极上引,五息止。引腹中气。

次以叉手胸胁前,左右摇头,不息,自极,止。引面耳邪气,不复得入。

次以两手叉腰下,左右自摇自极,止。通血脉。

次以两手相叉,极左右。引肩中。

次以两手相叉,反于头上,左右自调。引肺肝中。

次以两手叉胸前,左右极,引除皮肤中烦气。

次以两手叉,左右举肩,引皮肤。

立,左右摇两胫。引除脚气。

《赤松子导引法》:除百病,延年益寿。此自当日日习行之,久久有益。(宋·张君房《云笈七签》引《太清导引养生经》)